podrzut sztangi

Plecy Barki 1.MC 32kx15, 37kx10,42kx6,47kx8 2.wioslo jedna reka 15kx12, 16kx10,18kx8,18kx7 3.podrzut sztangi 17kx15, 17kx10, 20kx8, 22kx6 4.wyciskanie sztangi stojac 17kx12, 20kx10, 22kx8 5.wznosy bokiem 4kx12, 5kx10, 5kx8 ad1. szczerze robilam wszytsko zapsaem co widac po ostatnim razie, ktore powinno byc 6x, ale nie wiedzialam ile moge wziac i w [...]

[...] hantli w bok w oparciu o ławkę stojąc+ unoszenie w opadzie 10kg x 4s x 15 powt. Unoszenie hantli przed siebie siedząc + unoszenie hantli w bok siedząc 10kg x 4s x 15 powt. podrzut sztangi z wyciskaniem 40kg x 8 powt. x 4 serie Uginanie na maszynie 15kg/35kg/50kg/60 15/15/12/6 Uginanie hantlą jednorącz 8kg x 12 powt. x 3 serie SUPLEMENTACJA 1. [...]

TRENING A: POWER CLEAN 5x5""nie wiem jak wykonywać ,będę je robił na dworze bo za niskie sufity mam"http://www.youtube.com/watch?v=6TlbDQUWs0s ???to?? PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 MARTWY CIĄG 5 X 5 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS),nie mam urządzenia do pompek na poręczach. TRENING B: CLEAN AND [...]

nie, w tabacie tzw. thruster polega na tym że robisz równocześnie przysiad i wyciskasz, a w kompleksie najpierw np. robisz podrzut sztangi do barków, potem ją wyciskasz nad głowę, potem nie opuszczając jej robisz przysiad i po wstaniu dopiero opuszczasz sztangę do zwisu ramion, i całość powtarzasz, powiedzmy x razy albo przez y minut

Witam Panowie po przerwie... Płeć: M Wiek: 26 Waga: 65-70 Wzrost: 178 Cel treningowy: Lepsza muskulatura, siła, brak utraty zwinności przy SW Dieta: Jest, Staram sie jak moge :) Stosowanie suplementy: Omega 3, ZMA, Witaminy Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis): BRAK Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie: BRAK [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Ja jechałem na tym planie i byłem bardzo zadowolony, tylko jest naprawdę ciężki. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, [...]

Za dużo czasu mi to będzie zjadało i tak. Trening w klubie trwa różnie od 1,5h do 2,5h czasami więc godziny nie są tak bardzo zależne ode mnie. Muszę tam dojechać itd. więc trochę się z tym wszystkim schodzi a ja tego czasu będę miał teraz bardzo mało. Trenować mogę w domu więc wszystko praktycznie dobieram pod swoje możliwości czasowe. [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 W tym temacie masz plan: TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) [...]

Za dużo czasu mi to będzie zjadało i tak. Trening w klubie trwa różnie od 1,5h do 2,5h czasami więc godziny nie są tak bardzo zależne ode mnie. Muszę tam dojechać itd. więc trochę się z tym wszystkim schodzi a ja tego czasu będę miał teraz bardzo mało. Trenować mogę w domu więc wszystko praktycznie dobieram pod swoje możliwości czasowe. [...]

[...] orbitrek interwały 10min trening: MC na prostych nogach 30kg x6 35kg x6 40kg x6 45kg x6 50kg x6 55kg x6 + wyprosty tułowia 4x14powtórzeń naprzemiennie miedzy seriami podrzut sztangi sztanga x12 sztanga x12 sztanga +2.5 x10 sztanga +5kg x8 wyciskanie za głowę mala sztanga x12 mala sztanga x10 mala sztanga +2.5 x8 mala sztanga +5 x6 [...]

mam pytanie odnośnie pompek na poręczach. Czym je zastąpić przy treningu na mase pod sw. Mianowicie jest to trening knifa: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, [...]

[...] - wznosy na palcach 4 serie 8/8/8 - doradz jakies cwiczenie na długłowe PLECY: - podciaganie w nachwycie 4 serie (ile wlezie) - wioslowanie sztanga 4 serie 8/8/6/6 - podrzut sztangi 4 serie 8/8/6/6 BICEPS; -sztanga łamana 3 serie 8/8/6/4 -sztangielki (na przemian) 4 serie 8/8/8/8 BRZUCH: - brzuszki z ciezarami 4 serie 10/10/10/10 - - [...]

[...] większego ciężaru, bo mówią, ze sobie na pewno poradzę. I powiem wam, ze w większości przypadków radzę sobie całkiem nieźle. Póki co odstaję tylko w kilku ćwiczeniach (podrzut sztangi, unoszenie kettla do brody, oraz podciąganie na drążku), ale jeszcze wszystko przede mną. Chłopaki we mnie wierzą. A instruktorzy mobilizują (czyli drą mordy, [...]

[...] na plecach 42kg -2x10 Wykroki ze sztangą na plechach 42kg -Przysiady 1x10 70kg, 1x10 75kg, 1x10 80kg, 1x10 90kg -Podrzut sztangi 1x10 25kg 1x10 30kg -Trzymanie sztangi na klatce piersiowej, podskok z wykrokiem 2x30kg (nie wiem jak to sie nazywa, coś jak podrzut, tylko bez wyprostu rąk) Zmieniony przez - AbsolwentWSRH w dniu 2013-03-29 15:01:18

[...] Omlet Kanapki Makaron z mięsem Trening Biały ser + jajko + pieczywo Witaminy 06.08.2013 Trening obwodowy na siłowni Rozgrzewka 30 sekund pracy i 30 sekund odpoczynku 1 - podrzut sztangi 2 - przysiad i od razu wycisk sztangi do góry 3 - Wyciskanie sztangi na ławeczce 4 - Pompki tyłem 5 - Unoszenie sztangi (biceps) 6 - Spięcia brzucha x4 Na [...]

[...] Stawiam na prostote i na maksymalnym wykorzystaniu danego cwiczenia.bede go robil ok 3 mies. Partia 2x tydz. A:(2x tydz) 1wyciskanie na prostej 2wyciskanie sztangi stojac/podrzut sztangi 3uginanie ramion ze sztanga 4francuskie stojac ze sztangielka B:(2xtydz) 1 przysiady 1podciaganie na drazku 2podciaganie sztangi w opadzie 3martwy wszystko [...]

[...] z tyłu: 5 serii zasadniczych CIĘŻKIE 3. Podciąganie na drążku średnim nachwytem z obciążeniem 5 serii x 3-10 powtórzeń Z ZAPASEM 2-3POWT 4.Coś tam na biceps Wtorek 1.Wyciskopodrzut sztangi ze stojaków lub siłowy podrzut sztangi 4-5 serii x 2-6 powt. CIĘŻKO 2.Martwy ciąg klasyk: 5 serii zasadniczych na ok 70% 3.Częściowy wycisk sztangą do czoła [...]

Poczytałem i oto efekty. Najbardziej przypadł mi do gustu(co nie znaczy,że będzie dla mnie lekki; będzice ciezki) ten FBW Napisał ”TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu” TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD [...]

Wypis z dzisiejszego treningu (06.08.2008) 1. Podrzut sztangi i wyciskanie - 5 x 45kg - 5 x 50kg - 5 x 55kg - 5 x 60kg - 5 x 65kg 2. WL skos - 5 x 60kg - 5 x 65kg - 5 x 70kg - 5 x 75kg - 2 x 80kg (brak mocy) 3. Wiosło półsztangą jednorącz - 5 x 30kg - 5 x 35kg - 5 x 40kg - 5 x 45kg - 5 x 50kg 4. Podciaganie na drążku podchwytem wąsko (3x5) - 5 [...]

ma Sog-a za fajny test no sprzęt też potrzebny jest, a co ja mam powiedzieć, stojaków nie mam i przysiady robie przez podrzut sztangi na bary, al eteż planuje na dniach kupić jakieś ile masz obciążenia ze Ci mało? no ja mam 120kg i też martwego nie idzie zrobić